別再抱怨沒時(shí)間健身 六招教你見縫插針來訓(xùn)練
減肥健身教練經(jīng)常會(huì)聽到學(xué)員的抱怨,最常見的一句絕對(duì)是:“我沒時(shí)間”。這實(shí)在不是個(gè)好借口,只要看了下面的六條小秘訣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間真的不是問題。
首先,將鍛煉列入你的日程表。忙碌的人也必須安排好訓(xùn)練。例如,打開你的谷歌日歷,日歷或者記事簿記錄下來。確保你每一天都有時(shí)間。如果說你的日程總是滿滿的,你自己也想找個(gè)時(shí)間去健身。推薦閱讀:賽樂賽減肥有副作用嗎
其次,守約。現(xiàn)在鍛煉已經(jīng)進(jìn)入你的日程,那就請(qǐng)將它完成吧。不要更改,不要重新安排,或者直接跳過。你絕對(duì)不會(huì)跳過一個(gè)重要的工作會(huì)議,你會(huì)告訴上司,“我今天應(yīng)該不會(huì)現(xiàn)身”。你的健康和幸福比其他什么都重要。你要忠于你自己。
第三,運(yùn)動(dòng)--早晨要做的第一件事。清晨5:30一般不會(huì)有重要的商業(yè)會(huì)議或者看醫(yī)生。這是鍛煉的最佳時(shí)間,因?yàn)橛肋h(yuǎn)不會(huì)和你的約會(huì)有沖突。很多人覺得大清早爬起床是件相當(dāng)殘忍的事,不過兩個(gè)星期后,保證你會(huì)習(xí)慣。
第四,混合訓(xùn)練。第一天,做HIIT訓(xùn)練(高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)。第二天,抬重物。第三天,做瑜伽來增加關(guān)節(jié)活動(dòng)。為什么有這么多人不能堅(jiān)持自己的訓(xùn)練計(jì)劃,最大的原因是枯燥無趣。不要每天醒來就去跑步。你應(yīng)該找點(diǎn)別的運(yùn)動(dòng)來調(diào)和一下。
再次,訓(xùn)練趣味化。訓(xùn)練的時(shí)候越覺得又去,你就更有興致練下去。前五天練乏了,周末的時(shí)候與家人騎個(gè)長(zhǎng)途自行車或者遠(yuǎn)足。推薦閱讀:賽樂賽的減肥效果好嗎
最后,加入健身團(tuán)體。我們面對(duì)事實(shí),一個(gè)人“作戰(zhàn)”難免容易放棄,因?yàn)槿绻^訓(xùn)練或者吃了一整個(gè)蛋糕沒人會(huì)知道。要是你結(jié)識(shí)一群志同道合的朋友,加入小組,你就要用一種負(fù)責(zé)的態(tài)度來訓(xùn)練。因?yàn)閯e人也在監(jiān)督你。有朋友一起訓(xùn)練,自己就像有專屬的拉拉隊(duì),他們給你前進(jìn)的動(dòng)力。
有了這六個(gè)簡(jiǎn)單的技巧,你應(yīng)該能堅(jiān)持鍛煉。記住一句話,訓(xùn)練越是連貫越是有成效。