肥胖與糖尿病如同孿生一般共存。長期持續肥胖者，糖尿病發病率明顯增高，可高達普通人群的4倍之多。據最新數據顯示，中國糖尿病患者人數達1.14億，發病率超過10%，其中2型糖尿病占到93%左右。而引起2型糖尿病的罪魁禍首就是肥胖。推薦閱讀：六個讓人發胖的壞習慣

為什么肥胖的人容易得糖尿病?

肥胖的人容易得糖尿病主要是胰島素抵抗在作怪。胰島素是人體內最主要的降血糖激素。人在進食后將大量的糖份吸收入血液，通過血液循環運往全身各處。只有依靠胰島素，血糖才能進入細胞，被人體利用，同時血液中的葡萄糖水平被胰島素維持在一定的范圍內。很多學者認為肥胖者細胞對胰島素不敏感，為滿足細胞的代謝要求，胰島需要分泌比常人多幾倍的胰島素，一旦胰島素分泌不足就會引發糖尿病。并且長期合成大量胰島素，胰腺可能因“工作”過度而漸漸衰竭。
 

糖尿病患者如何減肥好?
 

1.控制飲食熱量

控制飲食是用正常的飲食量來取代過剩的飲食量，吃飯吃七分飽即可。比如，你每天需要2100大卡熱量，那么你可以通過飲食來獲得1500大卡左右的熱量，其余所需的能量可以由身體消耗脂肪獲得。
 

2.多吃低GI的食物

GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。GI>70的食物為高GI食物，GI<55的食物為低GI食物。低GI的食物不易被消化，轉化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高gi值食物較小。并且這類食物的飽腹感強，能夠讓人減少對高熱量食物的進食，有減肥功效。一般來說，膳食纖維豐富的食物GI比較低，建議多吃這類食物，如水果、蔬菜和粗糧。需要注意的是，糖尿病患者要少吃糖分高的水果。
 

3.堅持運動提高代謝率

運動可加速人體內熱量的消耗，提高胰島素的敏感性，其治療糖尿病的效果有時甚至勝過降糖藥。有報告稱，年齡較小的肥胖型糖尿病患者若在發病的初期通過運動減肥使體重達標，將有50%的人得到康復。糖尿病患者通過運動減肥需要把握運動量，運動時間不宜過長，強度不宜過大。以中等強度的有氧運動為主，如散步、慢跑等。糖尿病患者受外傷較難痊愈，在運動過程應避免受外傷，出現外傷要停止運動，情況惡化要及時就醫。推薦閱讀： 五大減肥誤區，讓你根本瘦不下來