基礎(chǔ)代謝率是？

　　基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動的狀態(tài)下(包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

　　熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動量，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%。

　　這三者的比例大致已經(jīng)固定，其中基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，會比代謝率高的人容易發(fā)胖，在減重的時候會比較吃虧，體重增加的機(jī)會也比別人大的多。

　　方法一：在家簡單蹲

　　大塊肌肉的鍛煉，可以使基礎(chǔ)代謝更容易地提高，所以鍛煉大腿的肌肉是提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法。

　　在家里就能簡單完成的“蹲”，動作非常簡單。兩腿打開，同肩寬，然后慢慢地屈膝，腰往下移動，然后再慢慢地恢復(fù)原始狀態(tài)就ok。根據(jù)自己的體力來調(diào)整次數(shù)。

　　蹲的時候，千萬注意身體不要前傾！屈膝時，盡量保持上半身挺直。然后，要注意膝蓋不要超過腳尖，也不要往內(nèi)。推薦閱讀：賽樂賽的減肥效果好嗎

　　當(dāng)膝蓋感到疼痛時，可以短時間內(nèi)在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然后趕快恢復(fù)原來的動作哦。在家里，完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多，但只要每天堅(jiān)持，確實(shí)可以增加肌肉量的哦。