減肥人群中有一部分的人容易有便秘的小癥狀，便秘不可小視，它正在為你的身體健康拉起警鐘，其實主食是可以享用的，不過需要減肥小技巧，下面小編為你詳解什么樣的食物吃了容易產生便秘現象，JMS們可要認真看咯。

　　淀粉類食物(碳水化合物類)吃得過少引起便秘。
　　不知道從什么時候開始，網上流行一種說法，減肥要少吃或者不吃主食。其實主食也并不是一無是處的，如果長期不吃主食，你就會非常容易疲倦，而且嚴重地便秘。
　　主食類，在營養學上屬于碳水化合物食物，碳水化合物可以為肌肉和大腦活動提供能量;還能提供纖維素，保證腸道的正常功能和健康;以及抗氧化劑，保護身體免受疾病和一些癌癥的侵害。
　　如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，你就會感到就會非常的疲勞，碳水化合物攝入過少，纖維素不足，就容易便秘了。
　　碳水化合物的良好來源有：水果、薯類(馬鈴薯、紅薯等)、米飯、面包、面條、小米、薏米、紅綠豆，燕麥等。
　　淀粉的熱量并不低。100克淀粉的熱量大約是400大卡。那要每天吃多少才適合呢?下面有一個簡單的表格，減肥的朋友可以參考一下：
　　你每天所需要的淀粉類食物(克)=你的體重(kg)x 每千克體重所需的淀粉大家可以對照一下，看看自己每天需要吃多少淀粉類食物，以60kg體重為例。
　　如果除了日常的走路做家務，你的沒有做額外的運動，每天需要180克碳水化合物就夠了;如果你每天就久坐不動，需要120克就夠了;對于減肥的人來說，主食類要吃得有技巧，盡量用粗糧和薯類代替精細米面，給自己多一些粗纖維。
　　盡量不要吃糖，不要吃加糖的食物，特別是隱藏在糕點好水果飲料里的糖，糖除了給你提供熱量，沒有其他的任何營養物質。推薦閱讀：運動減肥也有錯？