吃是件大事，早餐是一天之中最正式的一餐，因此減肥期間要注重早餐的營(yíng)養(yǎng)攝入，什么樣的減肥餐才是理想中的早餐料理，下面小編介紹夏季八款最夯的減肥早餐，有助瘦身和營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　豆?jié){油條

　　豆?jié){油條是我們很傳統(tǒng)的早餐，油條或包子屬于碳水化合物類，豆?jié){屬于植物蛋白類，因此這份早餐差不多包含了一個(gè)上午我們需要的能量。但油條屬于油炸類食品，熱量較高，不適宜肥胖者食用，而一般人也不建議食用過(guò)多油炸類食品以免造成脂肪的堆積。豆?jié){如果可以現(xiàn)磨最好，同時(shí)不要加入過(guò)多的糖。你也不妨再加個(gè)雞蛋，這樣蛋白質(zhì)就基本夠了。

　　漢堡+三明治

　　漢堡和三明治的主要原料都是蔬菜和肉，營(yíng)養(yǎng)比較全面，但是含有的油脂量也非常高，尤其是那些油炸過(guò)的肉，含有的熱量更高。因此吃這種早餐減肥的人最好一個(gè)星期不要超過(guò)3次，而且在午餐和晚餐的時(shí)候都不要吃油炸的食物。

　　地瓜粥

　　地瓜是非常平民的一種減肥食品，地瓜粥的做法也非常簡(jiǎn)單。取適量的米洗凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘。取大小適中的地瓜2個(gè)洗凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20到30分鐘即可食用。如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

　　白粥青菜

　　早餐來(lái)碗清淡的粥對(duì)休息了一晚的腸胃比較有好處，而且容易吸收和消化。五谷雜糧類的粥比較好，各種雜糧可以取長(zhǎng)補(bǔ)短。但是在白粥青菜的早餐中缺少了蛋白質(zhì)，你可以加一個(gè)雞蛋或者一杯牛奶飲用。

　　日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。外國(guó)風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺(jué)!

　　煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　用不粘鍋的話煎蛋就無(wú)須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，ECOSME推薦，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。推薦閱讀：怎樣減肥效果好