【導讀】夏季很多朋友都去游泳了，可是自己卻只能獨自在家吹著空調，因為肥胖的身材讓自己失去了很多的樂趣和朋友間的歡樂，游泳圈、麒麟臂、大肚婆。這些通通不是問題，只要嚴格按照食譜吃下去絕對能幫助大家找回自信的自己。

此減肥清單由營養師定制，包括早餐>中餐>下午茶>晚餐，每一餐的食物都認真搭配好，熱量低，你們盡管照著擼到七成飽，切記，七成飽哦！

‍‍【Day1菜單】

早餐：酸奶1杯、粗糧吐司3片、蘋果1個

中餐：紅豆米飯、木耳白菜魚湯、香辣雞絲拌苦瓜、冬瓜蒸肉

一周減肥菜單 找回自信的自己

晚餐：紫薯米飯、紫菜鮮菇湯、辣椒蘋果炒雞丁

下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶

【Day2菜單】

早餐：純牛奶1杯、茶香粗糧豆沙包2個、梨1個

中餐：蕎麥面條、海帶豆腐湯、西芹百合、香菇雞絲

晚餐：蒸玉米1個、海蝦毛豆冬瓜湯、三汁燜筍

下午茶：金桔檸檬蜂蜜茶

【Day3菜單】

早餐：雜糧豆漿1杯、南瓜粗糧面包1個、圣女果7顆

中餐：米飯1小碗、海帶紫菜瓜片湯、豆腐金針菇、麻辣青筍雞

晚餐：蒸地瓜1個、鮮淮山玉米排骨湯、菠蘿滑牛肉

下午茶：銀耳蓮子燉雪梨

【Day4菜單】

早餐：紫薯琉璃湯圓1碗、葡萄5顆

一周減肥菜單 找回自信的自己

中餐：二米飯、紫菜銀魚湯、清炒蘆筍燈籠椒、香菇山藥炒肉片

晚餐：蝦仁菠蘿焗飯、紫菜冬瓜魚丸湯

下午茶：雪蛤蓮子白果粥

【Day5菜單】

早餐：山楂糯米羹、雞蛋1個

中餐：米飯1小碗、桑葚山藥湯、醋溜蘿卜丸子、蘆筍炒蝦仁

晚餐：土豆餅、芝士蝦仁蘋果沙拉、涼瓜海帶排骨煲

下午茶：玉米梨飲

【Day6菜單】

早餐：紅豆薏米貝殼餅2個、蘋果蔓越莓果汁1杯

一周減肥菜單 找回自信的自己

中餐：粗糧饅頭、玉竹鴨翅湯、花樣香菇炒油菜、云耳西芹炒魚片

晚餐：彩椒雞丁紅豆飯、豌豆豆腐蛋花湯

下午茶：枇杷柚子百合飲  推薦閱讀：減肥產品排行榜10強

【Day7菜單】

早餐：紅豆花生山藥粥、雞蛋餅1個

中餐：菠菜面條、冬瓜銀耳湯、胡蘿卜木耳豆腐絲

晚餐：胡蘿卜汁蒸餃、蠶豆胡蘿卜筒骨湯、茄汁雞丁

下午茶：肉桂紅酒煮蘋果