產后變胖是很多新媽媽非常頭疼的一件事情，主要原因產后飲食一些煩惱，既希望自已有足夠的營養給寶寶，又害怕變胖，對于年輕媽媽來說身上贅肉是她們的硬傷，下面小編介紹幾種健康有營養又瘦身的美食，讓媽媽們不再頭疼。

1、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。推薦閱讀：瘦身減肥方法
 

2、奇異果

它能促進對維他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。
 

3、雞胸肉

它含豐富蛋白質，熱量低因為雞皮的熱量極高，可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸，味道會更鮮美。
 

4、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。
 

5、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
 

6、冬瓜

可抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪。冬瓜性味寒，有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮湯。
 

7、章魚

雖然不易消化，但由于熱量低，肉富有彈性，也頗受人們喜愛。可將其做成生魚片，也可以炒，還可以煮食。另外，蝦與墨魚及章魚有同樣的作用。，是減肥食品中很受歡迎的品種。
 

8、豆腐

它屬于高蛋白低熱量的食物，可代替魚類及肉類，作為主菜食用。將其去水，混合在漢堡的制作材料中，這樣可降低材料的熱量。
 

9、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
 

10、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
 

總之，關于產后可以減肥，不同人有不同的方法。以上10款營養瘦身食物，既能滿足產后減肥的需求又不影響寶寶的營養，在喂奶期間也可以實現健康減肥的目的。推薦閱讀：什么食物可以減肥