六個減少熱量攝入的吃法
要使身體健康身材又不走樣，既不浪費錢，也不用節(jié)食，這么多的條件都能同時滿足的吃法，難道真的存在？不信，你看以下６招苗條吃法：
一餐一道過油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜沙拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。推薦閱讀：減肥餐有哪些
專家提示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。
吃夠白魚、紅肉、豆制品
低熱量且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)一定要多加攝取，代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類制品、乳制品等。女性一天所必須的蛋白質(zhì)為６０克。
專家提示：蛋白質(zhì)除了制造肌肉及血液外，也是成為荷爾蒙材料時不可或缺的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)不足的時候健康狀態(tài)就會受到影響，少吃的行動無法長期持續(xù)。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點時，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。
改變烹調(diào)方法
油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇，因此不要因為速食品方便又好吃，便經(jīng)常做油炸的食物，而是要積極考慮能減少熱量的調(diào)理法。此外，就算是同樣的油炸食物，如果將食材切得很細(xì)小后再炸，比較容易吸附油脂因此熱量較高。也就是說依據(jù)油炸法的不同，所含的熱量會有相當(dāng)大的差異。“成人為了配合正在成長期間的孩子，通常會烹調(diào)油炸食物等菜肴的例子相當(dāng)多，這種情況絕對會肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分請使用蒸、煮、烤等低卡路里的調(diào)理法較為合適。”
依據(jù)專家的這種建議，只要稍稍改變調(diào)理的方法，便能使菜肴更美味并減少熱量。
喝白開水
酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人”，而開水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分１００％的飲料，也含有相當(dāng)多的糖分，因此盡量忍耐不喝才是最上策。一般認(rèn)為喝酒不會囤積熱量，實際上酒類所含的熱量相當(dāng)高，像１００毫升清酒所含的熱量為１９８千卡（糖質(zhì)９.０克），一杯紅葡萄酒的熱量也有８０千卡（糖質(zhì)１.７克）。
專家表示：無論如何都無法戒除的人，甜的飲品以一天一瓶、啤酒一瓶，用這個作為標(biāo)準(zhǔn)，自己決定飲用的量。
吃二兩主食
一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗（１１０克）為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將１１０克的米飯?zhí)钊腼埻胫校堄醚劬Υ蛄坎⒗斡浄至康亩喙选Ｍ瑯拥模瑸觚埫妗⒁獯罄娴让媸常灰孪壤斡浺淮问秤玫牧浚隳芎苋菀椎乜刂茻崃苛恕Ｍ扑]閱讀：吃主食長胖嗎
