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減肥瘦身美食完美指南

瘦身,賽樂賽減肥
  隨著春天的到來,許多人又開始了新一輪的減肥計劃,把冬天藏在厚衣服之下的肥肉減掉,盡管人們常說:“要發胖的人,喝涼水也會長肉”,但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示,雖然有遺傳因素存在,但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關系。既減肥又不損失健康才是最重要的。推薦閱讀:減肥好方法有哪些
 
  不吃飯能否減肥
  擔心身體過分發胖是妙齡少女們的一種普遍心理現象。可“饑餓減肥法”不但不能使人消瘦,相反地會導致過分肥胖。其實,正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。在營養全面的情況下,可以采取以下措施減少熱量的攝入。
  在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水,這樣可以增加飽腹感,而且有益于消化;吃飯的時候細嚼慢咽,細細地品嘗飯菜的味道,使大腦充分接受胃部食物的刺激,更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少,也容易產生飽腹感。同時還要注意以下兩點:一是少吃零食特別是甜食,因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減掉8公斤。
 
  當然,身體發胖與遺傳因素的關系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點,而身體仍然很胖,那就要考慮是否內分泌有問題,有必要去醫院進行檢查。   
 
  只注重口味不利減肥
  我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡,這確實有益于人體健康。專家指出,過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關系,當鹽攝入過多時,就會導致飲水過多,脾胃消化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,人們應常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜。在正常生理情況下,一般人習慣一日三餐。人體最大消耗量是在一天中的上午,由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。
   由于人體內不能儲存很多物質,到了中午就會出現低血糖,如頭暈、饑餓等現象。中餐在饑不擇食的狀況下,攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和,反而使多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內,使身體發胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯,尤其是年輕女性,這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發作,嚴重時可造成生命危險。

  一日三餐究竟怎么吃
  一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。
  午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。
  晚餐不應作為一日飲食的重點,因為在正常生理情況下,人體生理功能、代謝變化都有一定規律。基礎代謝下午高于上午,神經的興奮性晚上略高于白天,神經的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加強。晚餐吃進大量油膩食物,造成體內血脂驟然升高,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內,不僅使身體趨于肥胖,還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。推薦閱讀:食療減肥食譜

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