都說減肥需要一顆堅(jiān)持的心，對于懶人來說，堅(jiān)持太辛苦了。那么有沒有懶人的減肥方法呢?睡覺也可以減肥，這絕對不是開玩笑的。今天，小編給大家介紹睡覺減肥的秘訣。

睡覺減肥法原理

　　睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。推薦閱讀：賽樂賽有什么產(chǎn)品  
 

睡眠減肥秘訣

　　1、建立良好的睡前習(xí)慣

　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當(dāng)你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。
 

　　2、了解適合你的睡眠時長

　　根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。
 

　　3、減少對咖啡因和酒精的攝入

　　下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
 

　　4、睡眠時間規(guī)律

　　把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推7 個半小時。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后1 到2 小時，直到你適應(yīng)7 個半小時的睡眠。
 

睡眠減肥的好處

　　1、睡得越多，精力就會越旺盛

　　睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

　　綜上所述，睡覺是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是，生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠。下面，我們來看看如何提高睡眠的質(zhì)量，讓睡眠發(fā)揮它最強(qiáng)的減肥功效吧!
 

　　2、睡得越多，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!
 

　　3、睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦!推薦閱讀：什么辦法可以減肥