近年來，瑜伽是一種非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫氳べぜ饶苠憻捝眢w也可以塑造優(yōu)美的體型。練瑜伽是一門學(xué)問，那么怎么練才能塑造好身材呢?下面讓小編來給大家介紹一下減肥瑜伽動(dòng)作吧。

一、環(huán)繞肩部

　　首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動(dòng)，使得肩關(guān)節(jié)能夠向前繞動(dòng)，同時(shí)，將注意力集中起來，意念集于雙肩位置，做完一套動(dòng)作后，調(diào)換方向再次進(jìn)行繞動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，身體肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，會(huì)感覺到因?yàn)闋恳a(chǎn)生的緊實(shí)感和酸痛感，這是瑜伽運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果，之后，向上提雙手手肘，在頭部后方，雙手相碰，另外，要注意，在吐氣的時(shí)后，要把手肘向下沉，而吸氣的時(shí)候呢，手肘則要求向上，如此反復(fù)數(shù)次，之后，身體還原初始狀態(tài)，放松身體，調(diào)整呼吸。結(jié)束整個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)。推薦閱讀：吃賽樂賽有用嗎
 

二、鶴蟬式

　　身體保持站立姿態(tài)，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內(nèi)側(cè)被大臂上側(cè)所托起來，手肘呈彎曲狀態(tài)，將雙臂力量運(yùn)足，與此同時(shí)，將身體向前傾側(cè)，而雙腳在這時(shí)候離開地面，將這種狀態(tài)維持一小段時(shí)間，之后，將雙腳慢慢的收攏會(huì)好，重新將呼吸調(diào)整。
 

三、固肩式

　　首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，然后，雙手十指交叉，放在頭后，向外擴(kuò)張手肘，與此同時(shí)，緩緩吸氣，然后吐氣，在吐氣的時(shí)候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動(dòng)，頭部微微抬起，讓右肩感受到一定的壓力，整個(gè)過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之后，雙臂調(diào)換方向，這次，改為用右手拉動(dòng)左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原為原始狀態(tài)，保持自然，重新調(diào)整好呼吸。
 

　　上面這幾式瑜伽動(dòng)作就是小編為大家介紹的一些快速減肥瑜伽動(dòng)作，假如對(duì)瑜伽感興趣，而且也想減肥的話，不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動(dòng)作喔，即使沒有減肥功效也是可以鍛煉身體的嘛。推薦閱讀： 吃什么食物減肥最快