都說夏天拼身材，冬天拼氣質(zhì)。果真如此嗎?其實(shí)只要適當(dāng)在冬季運(yùn)動(dòng)也可以在冬天拼身材哦!小編決定向大家推薦簡單而又不限場地的健身運(yùn)動(dòng)。要有好身材，除了堅(jiān)持鍛煉外，還要配合健康的飲食及充足的睡眠哦!推薦閱讀：運(yùn)動(dòng)減肥也有錯(cuò)？

1、 跳繩

還記得上一次跳繩是什么時(shí)候嗎?說不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡單而又有益身心的運(yùn)動(dòng)，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多呢!而且對場地沒什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。

2、深蹲

深蹲動(dòng)作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)，也會(huì)對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動(dòng)作。

3、俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅(jiān)持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

4、弓箭步下蹲

覺得自己的腿不夠纖細(xì)修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧!小編建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果。

5、游泳

游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等??作用，對維持身體的健康相當(dāng)有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。

6、跑步

堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn);降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

7、騎車

自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!

8、健身

對于一些無法上健身房或是不想花錢上健身房的女性，不妨可以嘗試在家看Youtube做運(yùn)動(dòng)。首先，運(yùn)動(dòng)影片的選擇也是一個(gè)激勵(lì)的方式，選擇一些你想要鍛煉成一樣身材的教學(xué)綠影帶，每天只要看著影片做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)刺激自己撐下去就會(huì)有一樣的好身材。

針對馬甲線的運(yùn)動(dòng)，最好一開始能以10~15分鐘為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)(相信對于初訓(xùn)練者來說，絕對可以讓你感覺腹部在燃燒)。推薦閱讀：運(yùn)動(dòng)過后怎么吃？