賽樂(lè)賽：減肥的誤區(qū)你知道嗎
肥胖朋友們有木有在減肥過(guò)程中,覺(jué)得已經(jīng)很注意日常生活習(xí)慣了,但是身體卻還是一天天的變重。是不是在心里想為什么我就瘦不下來(lái)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單因?yàn)槟阋呀?jīng)進(jìn)入減肥誤區(qū)了。趕緊跟隨美姿姿塑身網(wǎng)小編一起來(lái)認(rèn)識(shí)這些減肥誤區(qū),改掉它,千萬(wàn)不要讓這些減肥誤區(qū)誤導(dǎo)你了。
1.喝水會(huì)使身體發(fā)胖
其實(shí),只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。
所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。
2.不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康,還會(huì)影響一天的工作。
3.每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
4.減少蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)身體瘦肉質(zhì)量,所以請(qǐng)務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。如果你是而立之年,每天攝入量設(shè)定為50-56克;如果你處于不惑之年,每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源包括金槍魚(yú)和雞胸脯(兩者任選一種,170克為你提供45克蛋白質(zhì))。
5.情緒不好的時(shí)候隨意吃喝
當(dāng)生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時(shí),你有可能攝入數(shù)百卡的熱量。所以,在你動(dòng)口之前一定要三思。
6.減肥就是減重
減肥不等于減重,減重可能是來(lái)自減掉水分,呈脫水狀態(tài),如桑拿時(shí),身體的水分會(huì)排掉,但只要一喝水,體重又會(huì)恢復(fù)。減重也可能因?yàn)榧∪饨M織耗損,但肌肉組織只要一受損,就無(wú)法恢復(fù)。減肥是減少身體脂肪組織,真正減輕體重。
