女人背部漂亮可以穿著露背的衣服在公眾場(chǎng)合秀一下自己靚麗的美背，背部的線條塑造也不是一朝一夕的容易事。那么，女人如何減背部的贅肉?下面給大家推薦幾個(gè)專攻減背部贅肉的小動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉就可以煉出美麗的蝴蝶骨。

一、抱頭彎腰

　　1.正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。推薦閱讀：怎樣瘦胳膊和肩膀

　　2.利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時(shí)，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。
 

二、拉伸后背

　　1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

　　2. 以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地。 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

　　3.右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。
 

三、立式俯臥撐

　　1.將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

　　2.繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘。

　　3.慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
 

四、身體抬起

　　1.仰臥，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時(shí)緊繃身體。

　　2.從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。
 

五、跳繩式

　　1.保持身體直立，分開(kāi)雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)。

　　2.雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動(dòng)，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動(dòng)。推薦閱讀：怎樣可以快速減肥