如果一個女人腰部、腿部及臉部都均勻無贅肉，但背部贅肉橫生讓整個人看起來很壯實，完全沒有那種小鳥依人的感覺。那么，怎么才能擁有一個迷人的纖影呢?小編給大家推薦四個美背操。

美背操一

　　平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置于腦后，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重復此動作2組15次。推薦閱讀：有效的減肥方法
 

美背操二

　　雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎，重復2組15次。
 

美背操三

　　平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。

　　上面的這4步快速美臂操，有真人示范，所以學起來超級簡單的，所以不用擔心自己學不會。背部本來我們平時就很少讓它得到鍛煉，所以就會堆積上很多的贅肉和脂肪。有了上面的這個快速美背操，你就不用愁了。
 

美背操四

　　1.拉伸動作較多，在運動前做事前伸展準備動作最佳，以免拉傷肌肉。

　　2.注意不要用力過猛，速度不宜過快，每個動作保持5秒左右后再換。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可。

　　雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。推薦閱讀：減肥的最好方法