現在的白領工作壓力大，生活節奏快，沒有多余的時間參加運動鍛煉，健康和身材曲線都無法保持。經常坐太多，加上坐姿不正確，肩部及背部容易囤積脂肪，慢慢走向肥胖之路。那么，如何減掉背部贅肉?賽樂賽小編分享8款神奇瘦背運動，堅持鍛煉就能輕輕松松甩掉背部贅肉。

一、側舉式

雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。初學者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。可美化肩部曲線。推薦閱讀：最有效的減肥產品  
 

二、跪拜式

身體呈趴地跪拜姿勢，以手和膝蓋支撐身體，背打平，面朝下。正常吸氣后再吐氣，臀部坐在腳跟處，雙臂呈傾斜直線，頭盡量往地上貼近。讓你的身體的柔韌性更好，背部得到相應的運動。
 

三、伸張式

雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重復15到20次為好。塑造肩部及背部中央。
 

四、風車式

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。
 

五、坐式

上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復運動。
 

六、仰臥式

仰臥，雙手放在身體兩側，曲腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。
 

七、隨意式

隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心收緊，然后放松，如此反復，每天堅持半個小時，效果雖然比較慢，但每天的小小運動，讓你的身體更健康，同時還可以讓你的蝴蝶骨突出。
 

八、自然站立式

上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復做10次到15次。
 

你覺得自己的背部同肩膀和背部有些不協調的時候，不妨看看下面的動作，你會找到適合你的運動方法。讓你同樣能擁有誘惑的美背。推薦閱讀：正確減肥的方法