女性腰部最容易囤積脂肪，形成惱人的水桶腰，腰部粗壯看起來毫無線條感。那么，有什么方法可以瘦腰呢?今天，賽樂賽小編教你瘦腰三大原則，想要變小妖精，就趕緊學學啦!

正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標準的梨型身材，如果比率高于072，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越 高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。推薦閱讀：什么樣的減肥方法最好  
 

一、纖腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
 

二、纖腰食法

合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
 

1、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
 

2、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
 

3、多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
 

4、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
 

三、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。鍛煉腰、腹部。推薦閱讀：怎樣才能減掉大肚子