手臂粗壯是很多女性朋友的煩惱，夏天不敢穿吊帶的衣服，害怕別人看到自己粗壯的手臂;晚飯后不敢和老公坐在沙發(fā)上看電視，擔(dān)心手臂往沙發(fā)上一攤被夾到肉肉。那么，瘦手臂有是什么好辦法呢?今天，小編給大家介紹瘦手臂最有效4種方法，讓你的手臂快速變細(xì)變緊。

瘦手臂最有效的方法一

　　站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。推薦閱讀：怎樣才能輕松減肥  
 

瘦手臂最有效的方法二

　　站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉(zhuǎn)動雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動的時候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。
 

瘦手臂最有效的方法三

　　側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開始姿勢。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時候大臂一定要夾緊身體哦。
 

瘦手臂最有效的方法四

　　站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開，保持這個動作10秒，然后恢復(fù)到開始動作。重復(fù)練習(xí)10-15次。
 

　　其實手臂減肥最有效的方法不止是以上的這幾種，還有很多種，這就需要我們在平時的生活當(dāng)中能夠多發(fā)現(xiàn)，多鍛煉。無論是選擇哪種的減肥法，最主要的一點就是能夠做到堅持鍛煉，只有持之以恒的鍛煉，才能夠見效。推薦閱讀：怎樣可以快速的減肥