【導讀】減肥是很多女性樂此不疲的，據說80%的女性都嫌棄自己胖，從而節食減肥，那么減肥一定要節食嗎?今天小編就給大家介紹下一周減肥食譜吧，讓愛美的女性邊吃變瘦吧。

說起減肥，不少人想起來就是要餓肚子這么辛苦。但是，能否有一種減肥方式既能不餓肚子，又能達到塑身效果呢。在這里為各位減肥人士推薦一周減肥食譜，大家不妨堅持著試試看，減肥效果等著你。

一周減肥食譜

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片

午餐：芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜

紅綠豆珧柱瘦肉湯

材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

做法：

①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。

②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調味即可。 

星期二：

早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

調料：鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

海帶雪梨番茄湯

材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

做法：

①瘦肉洗干凈，汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，

②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

③煲滾后改慢火煲2小時，下鹽調味即成。

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果

午餐：熘魚片

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：

1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。 

什錦烏龍粥(1~2碗)

材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。

做法：

①將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。

②放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

午餐：芹菜炒墨魚

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。

2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜

赤小豆粥(1~2碗)

材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。

做法：

赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。 

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋

午餐：玉米須菊花粥

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克，鹽1小匙

做法：

1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。

2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜

海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋

午餐：燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段

調料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙

做法：

1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。

2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)推薦閱讀：減肥產品排行榜