減肥前要確立一個合理的減肥目標(biāo)，并為之制定有效的減肥計劃表是順利減肥的關(guān)鍵，在這里為大家收集了3種減肥食譜，挑選適合自己的，開始自己的減肥之旅吧。

第一種：全流質(zhì)減肥法

功效：清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。

食程：一周為限

三種減肥食譜一周瘦10斤

第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

牛奶日喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。推薦閱讀：減肥產(chǎn)品排行榜10強(qiáng)

第三種：無糖減肥法

功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物

肉類牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。

乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。

飲料類飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。

三種減肥食譜一周瘦10斤

蔬果類筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料除糖之外均可。

不能吃的食物

凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。