中秋小長假過后，走親訪友的親們肯定少不了大吃大喝，不但荷包扁了，水腫、便秘，小增幾斤肥膘全都惹上身，接下來的一周就應該先清腸，再減肥，讓小編給大家介紹清腸效果最好的幾道食物給大家，各種贅肉，都滾粗去吧！

快速一周減肥法：

第一天

早餐：酸奶1杯+粗糧吐司3片+蘋果1個中餐：紅豆米飯+木耳白菜魚湯+香辣雞絲拌苦瓜+冬瓜蒸肉

晚餐：紫薯米飯+紫菜鮮菇湯+辣椒蘋果炒雞丁下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶

第二天

早餐：純牛奶1杯+茶香粗糧豆沙包2個+梨1個中餐：蕎麥面條+海帶豆腐湯+西芹百合+香菇雞絲

晚餐：蒸玉米1個+海蝦毛豆冬瓜湯+三汁燜筍下午茶：金桔檸檬蜂蜜茶

第三天

早餐：雜糧豆?jié){1杯+南瓜粗糧面包1個+圣女果7顆中餐：米飯1小碗+海帶紫菜瓜片湯+豆腐金針菇+麻辣青筍雞

晚餐：蒸地瓜1個+鮮淮山玉米排骨湯+菠蘿滑牛肉下午茶：銀耳蓮子燉雪梨

第四天

早餐：紫薯琉璃湯圓1碗+葡萄5顆中餐：二米飯+紫菜銀魚湯+清炒蘆筍燈籠椒+香菇山藥炒肉片

晚餐：蝦仁菠蘿焗飯+紫菜冬瓜魚丸湯下午茶：雪蛤蓮子白果粥

第五天

早餐：山楂糯米羹+雞蛋1個中餐：米飯1小碗+桑葚山藥湯+醋溜蘿卜丸子+蘆筍炒蝦仁

晚餐：土豆餅+芝士蝦仁蘋果沙拉+涼瓜海帶排骨煲下午茶：玉米梨飲

第六天

早餐：紅豆薏米貝殼餅2個+蘋果蔓越莓果汁1杯中餐：粗糧饅頭+玉竹鴨翅湯+花樣香菇炒油菜+云耳西芹炒魚片 推薦閱讀：哺乳期怎么減肥

晚餐：彩椒雞丁紅豆飯+豌豆豆腐蛋花湯下午茶：枇杷柚子百合飲

第七天

早餐：紅豆花生山藥粥+雞蛋餅1個中餐：菠菜面條+冬瓜銀耳湯+胡蘿卜木耳豆腐絲

晚餐：胡蘿卜汁蒸餃+蠶豆胡蘿卜筒骨湯+茄汁雞丁下午茶：肉桂紅酒煮蘋果

清腸效果最好的幾道食物：

蘋果小米粥

食材：蘋果1個、小米100g、水1000ml

做法：

1)所有材料準備好。

2)小米沖洗2遍。

3)蘋果去皮去核后切小丁。

4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。

5)然后放入蘋果丁。

6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

蘋果小米粥

飛燕茶

食材：陳皮10g、山楂干10g、甘草3g

做法：

1)山楂干、決明子、甘草洗凈，陳皮用清水浸泡；

2)泡軟的陳皮用刀子刮去內(nèi)瓤，以免苦澀；

3)將處理好的陳皮與山楂干、決明子一同放入鍋中；

4)加入足量水（約500ml），大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮2分鐘；

5)將洗凈、瀝干水分的甘草放入碗中；

6)再將煮好的藥茶趁熱沖入，浸泡3分鐘即可。

飛燕茶

水果酸奶

食材：純牛奶200ml、獼猴桃適量、橙子適量、蜂蜜適量、酸奶發(fā)酵劑0.5g

做法：

1)準備好基本材料，酸奶機，純牛奶酸奶發(fā)酵劑。

2)酸奶倒入酸奶機，200LM的酸奶我用了半包酸奶發(fā)酵劑。攪拌。

3)冬天在酸奶機里倒入些水會發(fā)酵的更快。

4)通上電源六七個小時酸奶就做好了，側(cè)過來都沒有流出來。

5)加入蜂蜜攪拌，不然會酸。

6)加上水果就可以吃了。

水果酸奶