很多漂亮的女生就怕上街看到自己喜歡的衣服穿不下，發(fā)誓回家一定要減掉身上的肉肉。可是一看到好吃的東西又無(wú)法再堅(jiān)持下去了！怎么樣才可以在這個(gè)夏天里又清涼又健康的瘦下去呢？那么來(lái)看看薄荷+香橙食譜吧！瘦身是可以吃出來(lái)的！

一、薄荷

薄荷的減肥原理：

薄荷減肥法一直以來(lái)深受減肥人士的喜愛，因?yàn)楸『删哂衅嫣氐纳峤舛竟δ埽秤煤竽苡行懦c胃毒素、改善腸道菌群生長(zhǎng)環(huán)境，同時(shí)它具有消腫去水濕的作用。而初秋減肥最適合吃一些薄荷減肥餐了。薄荷不但可以幫你燃燒掉脂肪，還能祛除火氣。薄荷是一種被子植物，也被稱為“銀丹草”，它具有獨(dú)特的芳香和氣味因此最初被人們拿來(lái)作為配菜或調(diào)料。其實(shí)薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中，它性辛涼是解毒除熱發(fā)汗的良藥。

下面介紹的早中晚三道薄荷減肥食譜不僅含有了所有人體需要的營(yíng)養(yǎng)，而且還配合了新鮮蔬菜、水果、主食。

薄荷+香橙吃出來(lái)的瘦子

1.薄荷減肥早餐

準(zhǔn)備5g新鮮的薄荷葉，用清水洗凈備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會(huì)更好，如果覺(jué)得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調(diào)味。配餐是一個(gè)蘋果外加三粒堅(jiān)果，堅(jiān)果可以是核桃、花生、腰果，盡量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。

2.薄荷減肥午餐

取5g新鮮薄荷葉，洗凈后切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進(jìn)行熬煮，等粥煮到6分熟的時(shí)候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營(yíng)養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。

3.薄荷減肥晚餐

取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔(dān)心沙拉醬熱量高可以用酸奶乳酪代替，因?yàn)槭鞘卟藶橹鳎梢栽谥谱鲿r(shí)加入少許胡椒和鹽增加風(fēng)味。取一個(gè)蘋果一個(gè)獼猴桃去皮后切塊放入榨汁機(jī)，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。

二、橙子

橙子的減肥原理：

橙子是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時(shí)熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。

1.香橙蒸蛋

食材：橙子一個(gè)、雞蛋一個(gè)、少許糖。

做法：橙子肉挖掉，肉肉榨成汁，雞蛋加少許糖打散，把橙汁稍微溫一下，加入蛋液，再倒入橙子里，上鍋蒸10分鐘左右即可。

2.橙子果凍

食材：橙子兩個(gè)、魚膠粉15克、白糖5克、橙汁300克。

做法：橙子對(duì)半切開，把橙子里面的果肉挖空，將橙汁倒入小鍋中，白糖和魚膠粉充分混合好，倒入橙汁中將橙汁煮開，并用篩子過(guò)濾一下，放涼至流動(dòng)狀，倒入空橙子中，放冰箱冷藏三個(gè)小時(shí)以上，取出切片食用。

3.香橙蜜蕉

食材：香蕉2條、蜂蜜1/2湯匙、香橙蜜蕉調(diào)味汁適量。

做法：香蕉剝皮、切片，放入香橙蜜蕉調(diào)味汁中，再淋上蜂蜜，即是一道爽口的甜品。

4.橙子奶昔

食材：冷凍濃縮橙汁177毫升、牛奶235毫升、水235毫升、香草精5毫升、白糖65克、冰塊10塊。推薦閱讀：怎么減肥不反彈

做法：將濃縮橙汁、牛奶、水、香草精、白糖和冰塊一起放到攪拌機(jī)里攪拌均勻，然后倒入玻璃杯里即可。

5.橙子胡蘿卜汁

食材：2個(gè)橙子、3個(gè)胡蘿卜。

做法：橙子去皮，胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺(jué)得汁太甜，可以加入一些薄荷葉。