合理健康的減肥食譜不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預(yù)防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。那么有什么好的減肥食譜嗎？

減肥食譜一：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

一周減肥食譜

減肥食譜二：

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

 

一周減肥食譜

減肥食譜五：

早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：

早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個

中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個 推薦閱讀：夏天怎么減肥

晚餐：咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

一周減肥食譜