超級(jí)簡(jiǎn)單動(dòng)作擁有翹臀瘦腿秘籍
女人都關(guān)心翹臀瘦腿的話題，尤其是在春季如何減肥這個(gè)問(wèn)題上，你知道適合女性的減肥方法有哪些嗎?為了讓大家掌握比較健康的有氧減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥法。
翹臀瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些呢?運(yùn)動(dòng)可以舒緩筋骨，可以讓整一個(gè)人都變得精神起來(lái)哦!運(yùn)動(dòng)減肥法，讓你簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)就可以輕松瘦身哦!趕快來(lái)嘗試吧!
1、翹臀運(yùn)動(dòng)減肥。25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開(kāi)，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、后側(cè)抬腿。單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。
3、抬腿。10次一組，共做2組(這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。
4、側(cè)踢腿。10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。
5、自由式。10個(gè)動(dòng)作一組，共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺(jué)肌肉緊繃，放下，換反方向。6、仰臥起坐。50個(gè)。做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側(cè)，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開(kāi)不要向前。
以上是關(guān)于翹臀瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作，希望能幫助到大家。建議需要減肥的女性可以在平常的生活中堅(jiān)持下去。有需要減肥的女人，不妨來(lái)嘗試一下哦!
