冬季跑步迅速減肥的有氧去脂秘密
寒冬臘月又快到了，在戶外的運動以跑步為主，大家都知道跑步是可以減肥的，可以強(qiáng)身健體的，可以有氧燃脂。跟著小編來一起探索一下跑步還有什么大的學(xué)問。
跑步成了寒冬最熱的燃脂運動，無論是工作日的晚上或是周末休假，都能到室外跑跑步減減肥，是一種不錯的有氧運動減肥方法。雖然跑步很容易掌握，可是方法不對就沒法徹底燃燒脂肪。
跑步所需的體力是走路減肥的3倍，也就是說，跑10分鐘就相當(dāng)于走了30分鐘，所以為了不讓跑步變成無用功，必須好好掌握技巧才能事半功倍哦!
跑步與走路交替進(jìn)行30分，先做熱身運動，然后以這樣的交替方式來進(jìn)行鍛煉：10分鐘跑步→5分鐘走路→10分鐘跑步→5分鐘走路，合計30分鐘的重復(fù)運動。
跑步減肥方案，快走30分，不會為身體帶來太大的負(fù)擔(dān)，同時能令體力有所提高。
熱身運動，雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，雙臂向后伸直，手掌向上地左右手交叉手指，手臂往上提拉，與身體相離。
手臂向下屈肘上臂與下臂抬起收攏，手掌打開向前，肩胛骨向后仰，并向中央收攏，令胸廓打開，手臂后移。
雙腳微微張開站立，步幅之間相距1個拳頭的空位，上身挺直，收緊腹部與臀部的肌肉，肩胛骨后壓，兩肩放下，令胸廓微微外擴(kuò)，同時骨盆自然打開，令全身的重心垂直落于兩腳之間。
雙腿并攏，左右腳掌內(nèi)側(cè)也互相貼合，手臂自然垂下，分別往左右扭腰，令伸直的手臂隨之往左右擺動，但注意骨盆一下的部位保持原來的姿勢，不要被帶動。
跑步?jīng)]有想像中的簡單，以前大家都是怎么樣跑步健身的呢，是不是像這樣一樣標(biāo)準(zhǔn)，如果不是的話，可以考慮下，要不然跑步不會帶來大的效果，也是要天天堅持的，冬季里面效果會更佳!
