腹部是最容易長(zhǎng)贅肉也是最難減的一個(gè)部位，本來(lái)平平坦坦的小腹硬是多出來(lái)點(diǎn)贅肉，讓誰(shuí)都接受不了，那么有什么方法能讓它平下去呢？推薦閱讀：最有效的瘦身減肥舞

1、按照時(shí)鐘來(lái)進(jìn)食　　
      在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)果加上一些杏仁。不管怎樣，不要錯(cuò)過(guò)點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話(huà)，可是會(huì)在你的腹部?jī)?chǔ)存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話(huà)，可以維持血糖的均衡。　
　
2、利用健身球來(lái)鍛煉　　
     賽樂(lè)賽建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手頭上，雙腿向前伸直。開(kāi)始的時(shí)候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。　　當(dāng)你的雙腿舉起來(lái)接近球的時(shí)候，同時(shí)球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復(fù)這種運(yùn)動(dòng)10至12次，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你要保持背部緊貼著地板。　　

3.咀嚼再咀嚼　　
      要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。　消化是從口腔開(kāi)始的，假如沒(méi)有充分咀嚼的話(huà)，就不可能很順利地消化。順利的消化會(huì)減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會(huì)那么明顯了。　　

4.循序漸進(jìn)地鍛煉　　
      在減肚腩的過(guò)程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。一天花60分鐘時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。　　

5.多用海鹽　　
      什么是導(dǎo)致你肚腩贅肉的罪魁禍?zhǔn)?　是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠(yuǎn)離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會(huì)導(dǎo)致腹部立刻變得臃腫。想要讓食物更加美味的話(huà)，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進(jìn)新成代謝。　　

6拳擊，快速瘦兩英寸　　
     在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當(dāng)你重拳出擊或者是快節(jié)奏出擊的話(huà)，你是用到了你的腹部肌肉。這當(dāng)然是有助于你的肚腩減小計(jì)劃。在拳擊的時(shí)候，你可以著力訓(xùn)練自己的腹部，下意識(shí)地扭動(dòng)上半身，使之運(yùn)用到所有的腹部肌肉。拳擊在鍛煉你的心肺功能的時(shí)候，也會(huì)消耗你多余的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續(xù)16分鐘左右，你可以在四周內(nèi)使腰圍縮小兩英寸。你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然后以更快的節(jié)奏重復(fù)8分鐘。　　

7.嘗試小花招　　
      顯露身體的其他部位，然后別人可能不會(huì)那么注意你的腹部贅肉。假如要露腿的話(huà)，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話(huà)，你可以穿一字肩的衣服或者心性領(lǐng)口的衣服。要露乳溝的話(huà)，你可以選擇調(diào)整型的bra。但是假如背部肌肉被擠壓的話(huà)，你可以選擇大一size的bra。　　

8、食量控制　　
       每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。吃全麥?zhǔn)澄锟梢詼p掉更多的腹部脂肪。調(diào)查顯示，你攝入不飽和油脂的話(huà)，也會(huì)降低腹部的油脂儲(chǔ)積。　　推薦閱讀：做瑜伽可以減肥嗎