誰不想要一雙渾然天成的美腿?但是，事實(shí)上那可是需要不少運(yùn)氣+許多努力的。后天美女怎樣美腿?一起看看賽樂賽為大家總結(jié)的妙方吧!推薦閱讀：最美女胖子減肥后

一、 立正斜踢
　　立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步，右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。

二、小腿迅速消腫法
　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：
　　1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;
　　2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;
　　3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
　　
三、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操
　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。
　　第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。
　　雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
　　POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
　　
四、伸展小腿肌肉
　　STEP1：雙腳交叉站立
　　STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒
　　STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次
　　key point：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
　　
五、按摩放松肌肉
　　取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
　　摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
　　
六、飛行式游泳
　　飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線擺成S狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!
　　Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。
　　Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀，要整個(gè)上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。
　　Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅(jiān)持4秒。
　　Step4：手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動(dòng)就可以了。動(dòng)作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作3-4次。視線朝下，脖子才不會(huì)酸痛推薦閱讀：最有效的瘦身減肥舞