賽樂賽教你減肥晚餐怎么吃
上班族早上趕時間，早餐匆忙吃，午餐隨便吃，晚餐放肆吃。殊不知，這種做法一點都不利于減肥。但是又無力改變這種作息，今天賽樂賽減肥教你怎樣在時間比較充裕的晚上吃得健康，越吃越瘦。對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。吃飽點吧，時間已經太晚，晚上又沒有什么運動，擔心影響健康;不吃餓著吧，又怕營養不良，體質下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應該如何化解呢?賽樂賽減肥幫大家出謀劃策，打造的身體最買賬的吃法。推薦閱讀：7天瘦身瑜伽減肥視頻
賽樂賽告訴你晚餐的理想時間
晚餐到底什么時候吃合適，賽樂賽減肥建議睡前3小時左右比較合適。這時候胃里食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。
賽樂賽告訴你晚餐的合適份量與餐后運動
賽樂賽告訴你晚餐的合適份量與餐后運動
那么晚餐吃幾成飽才合適？正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。但是如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對于需要減肥的人來說，這種程度已經足夠了，如果再吃恐怕會控制不了自己，一直吃到撐。要是晚上有沒有活動。建議做廣播體操、散步......如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。
賽樂賽減肥建議晚餐的類別
晚餐的食材，大多數時候來說不宜油膩。肥美的牛排、紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質含量非常高，晚餐時也不宜多吃，肉類、魚類、海鮮等最好不要超過50g。相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時加入到餐單當中。早上人們很少吃到蔬菜，因為中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天當中吃進去蔬菜的數量就會少得可憐，沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標。如果確實想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。推薦閱讀:產后減肥最快的方法
