說到減肥方法，一定少不了運動減肥，有些人天天跑步減肥，又累又無趣，體重也沒降下來。有時候你可能并不想僅僅是跑步減肥，換一種更有趣的減脂運動，既能愉快的運動又可以輕松瘦身。那么，好玩有趣的減肥運動有什么呢?下面小編給大家介紹6個好玩有趣的小運動。

一、21分鐘爆發性有氧運動

　　如何做：這套運動分為兩組，A組：Burpees 60秒，平板側之撐60秒，平地登山60秒。B組：箭步蹲60秒，跳躍箭步蹲60秒，深蹲60秒，跳深蹲60秒。從A組開始做每個動作60秒做3組，然后休息60秒，再做B組每個動作60秒3組，之后休息循環，直到做滿21分鐘。推薦閱讀：什么減肥產品好

　　簡單法：1.調整burpees的動作使動作更簡易

　　2.縮短每個動作的時間為30or45秒

　　3.每組動作做3組以上。
 

二、15分鐘的力量訓練+有氧運動

　　如何做：做1個壺鈴深蹲之后跟上10個俯臥撐，然后2個壺鈴深蹲加9個俯臥撐，3個壺鈴深蹲加8個俯臥撐，4個壺鈴深蹲加7個俯臥撐，依次往下直到做到10個壺鈴深蹲加1個俯臥撐。

　　簡單法：1.使用輕重量的壺鈴。推薦閱讀：

　　2.做不同類型的俯臥撐，你可以利用椅子或是長椅甚至也可以扶于墻上做俯臥撐。

　　困難法：1.增加第三種運動類型，burpees訓練

　　1個壺鈴深蹲，10個俯臥撐，3個burpees

　　2個壺鈴深蹲，9個俯臥撐，3個burpees

　　3個壺鈴深蹲，8個俯臥撐，3個burpees

　　依次類推。
 

三、室內音樂自行車

　　如何做：首先你需要有一輛健身單車，然后尋找你最喜歡的音樂，最好是節奏比較快的類型，當你播放音樂時，你要隨著音樂節奏進行單車訓練，像跳舞一樣跟著節奏運動，重復盡可能多的音樂。Tips：如果你沒有健身單車，你可以做仰臥踩單車的訓練來代替。

　　簡單法：1.設置為小阻力練習

　　2.每天只做一組或是兩組(一首歌為一組)

　　困難法：1.設置為大阻力練習

　　2.每天做3組以上，每組之間休息一分鐘。
 

四、可以與兩個朋友一起鍛煉的有趣運動

　　如何做：你可以一個人或者與朋友一起做這套運動，第一個人每手拿一只啞鈴行走30秒，與此同時第二個人做30秒平板支撐，第三個人做啞鈴擺動30秒，做完以后三人交換動作，直到做完18分鐘，中間不休息，如果是一個人的話就依次做這三組動作，中間不休息。

　　簡單法：1.使用輕重量的啞鈴

　　2.用鈴壺深蹲替代啞鈴擺動

　　3.只做9分鐘或是12分鐘

　　困難法：1.使用大重量的啞鈴

　　2.每個動作堅持45秒。
 

五、遛狗時也可以運動

　　如何做：當你在遛狗時，首先快速競走幾分鐘，然后盡最大可能沖刺跑到下一個路口處，之后恢復正常行走，三個個動作循環。你可以自己決定什么時候行走，什么時候快步競走和什么時候沖刺跑。

　　簡單法：1.使沖刺的時間更短一些

　　2.減少整套動作的時間

　　困難法：1.使沖刺跑次數更多時間更長

　　2.中間突然停止，做幾組深蹲、箭步蹲、俯臥撐、跳深蹲等。

六、2個動作10分鐘立刻就消脂

　　如何做：設置好10分鐘的時間，先做5個深蹲再做5個仰臥啞鈴舉重，5個深蹲和5個仰臥啞鈴舉重為一組，盡最大努力去做，看看自己10分鐘以內可以做多少組。Tips：如果在家鍛煉，仰臥啞鈴舉重可以躺在地上進行。

　　簡單法：可以將時間縮短為8分鐘的訓練。

　　困難法：1.將時間設置為12或15分鐘的訓練。

　　2.每組做8個或10個。
 

　　以上六個好玩有趣運動減肥方法，可以減肥消脂，還有益身體健康。什么減肥方法好