健康減肥是我們每個肥胖之人追求的至上目標，因為在減肥之路上有很多人把健康丟失了，甚至把命也丟了，這是一種得不償失的行為。那么，我們應該怎么減肥才不減健康呢?今天，小編各大減肥人士推薦健康減肥6個原則，一定要看看哦!

健康減肥原則一：減體重≠減體脂肪

　　要明確地知道，減肥的目的是減體脂肪。一般人常把體重的波動當作減重的唯一指針，卻忘了自己減的到底是不是體脂肪。比如說，禁食以及苛刻節食是很多人快速減肥的手段，但是禁食使身體處于養分只出不進的狀態，而且減去的主要是水和肌肉，在恢復正常飲食后體重很容易反彈，甚至還會產生疲勞和頭暈等能量缺乏的情況。另外，有人錯誤地認為禁食可以清潔消化系統，其實不然，當體內沒有碳水化合物可利用時，會產生一種叫“酮”的化學物質，而引起酮血癥酸中毒。推薦閱讀：肥胖的人怎么減肥

　　體脂肪指的就是身體所有的脂肪部分，而不是一昧的被波動的體重誤導，因為燃燒一克的脂肪通常會帶走一克的水，所以減肥初期體重下降快速的原因，就是因為水分的流失，但是就長期而言，人體會自我調節，讓水分重回身體，所以就出現了體重平臺期。
 

健康減肥原則二：運動過量危害會猝死

　　除了心臟疾病(特別是隱匿性心臟病)導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的一個重要原因。比如一個平時只能跑三五千米的人，一口氣跑幾十公里，就屬于超負荷運動了。這時他的心臟循環系統會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

　　猝死是可以預知的。一般在發病前，會感到短暫的心絞痛，或是覺得咽部哽咽、咽東西費勁，還有的人會伴有出汗，出現3-5分鐘的胸悶。最常見的預兆就是渾身無力、頭暈、胸悶。然而，當這些情況出現在中、青年人身上的時候，如果他們不知道自己本身有心血管疾病，通常是意識不到的。大多數年輕人都認為自己體力好，即使身體過度透支也并不在意，偶爾身體不適只當是累的、歇歇就沒事了，殊不知這也許就是發病的前兆。
 

健康減肥原則三：不能過量運動

　　根據中國成人身體活動指南的標準，正常成年人每周累計75分鐘的高強度運動或者150分鐘的中等強度運動就能有效促進健康。如果想減肥，這個時間可以增加一倍，也就是一周累計150分鐘高強度運動或者300分鐘中等強度運動。按照一周五天的頻率來算，大概就是每天30分鐘高強度運動或者60分鐘中等強度運動。

　　健康減肥原則四：碳水化合物、脂肪、蛋白質一個都能少

　　對于減肥來說，更重要的是控制脂肪的攝入，保證充足而適量的碳水化合物和蛋白質。碳水化合物和脂肪對蛋白質有保護作用，當兩者提供足夠熱量時，蛋白質才能被利用于體內組織的合成，否則蛋白質會因為要滿足人體熱量需要而被消耗掉。碳水化合物攝取過少還會引起酮血癥酸中毒，出現乏力、頭暈、惡心以及皮膚干燥等脫水癥狀。

　　節食造成蛋白質的缺乏，使大腦智力發育受到阻礙，會使記憶力衰退。如果蛋白質缺乏情況嚴重，就會出現疲勞無力和各項生理機能的退化，導致肌肉軟弱和皮膚松弛，甚至由于血漿濃度的降低，導致浮腫。

　　合理的減肥飲食方式應該是均衡膳食，適量攝入。也就是在正常飲食的基礎上，控制攝入的分量，每餐7分飽，減少油炸食品和甜食、甜味飲料的攝入即可。
 

健康減肥原則五：監控運動心率對預防運動傷害很關鍵

　　在運動過程中，如果強度過大，容易對機體造成損尚，嚴重的還會有生命危險。因此合理控制運動強度很重要，運動強度的一個最簡單控制方法就是監控運動心脈。運動后立即把脈10秒鐘，得出的脈搏數x6，就是近似運動時的心率數。中等強度運動一般心率在150次/分鐘左右，除了體質較好的人，一般不建議運動心率超過170-年齡。如果你的40歲以上，那么你的運動心率最好控制在110-140左右即可。

　　另外也可一個根據自己的感受判斷運動強度，中等活動強度的感覺是：心跳和呼吸有明顯加快，感覺到有點用力，但是并不十分吃力。可以連續說話，但是不能唱歌。例如用你最快的速度走路的強度。
 

健康減肥原則六：最健康的減肥速度是一周減1斤

　　根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議，一周減1公斤是最佳的速度，但是在實際經驗中，平均一周減1公斤半，也就是一個月減6公斤，對健康不會產生不良的影響，也是較令人滿意的減重速度。

　　以百分比來算，三個月內減掉10%左右的體重是健康的速度。而如果有專業的監控和指導，一個月降低10%也是可以的。
 

　　美麗很重要，但健康更重要，減肥不減健康，一定要堅持以上健康減肥的6個原則，美麗和健康同時兼得。推薦閱讀：關于減肥的方法