簡單椅子操，宅在家也能塑身形
要想擁有一個好的身材，必要的運動是必不可少的。但是很多胖MM對于運動真的是一點都沒有興趣，還是想要宅在家。這樣也沒關系，下面賽樂賽就要教給大家一套居家椅子操，幫助大家有效打造完美下半身線條，宅在家也能運動減肥啦！那么就來看看平時我們應該如何練習吧。推薦閱讀:最好的減肥方法排行榜
撐椅準備——選擇一個穩固不會滑動的椅子
PART 1. 撐椅屈膝下蹲
1. 準備動作
臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍后方。
TIPS：注意上半身保持挺直。
2. 臀部前移
臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。
【延伸強化動作】
雙腿伸直撐椅下蹲 若想強化效果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。
PART 2. 單腳卷腹
1. 準備動作
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍后方，注意上半身保持挺直。
2. 右腳伸直
右腳往前伸直。
TIPS：腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳后的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的哦。
3. 屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。
TIPS：注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦! 動作2~3為連續動作，共做10次。
4. 換腳再做
換左腳再做10次。
5. 換右腳做
接著換右腳，也作10次。
PART 3. 單腳撐椅屈膝下蹲
1. 準備動作
臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍后方。
2. 臀部前移
臀部往前移動，手部不動。
TIPS：這兒可以先試看看動作4，測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點。
3. 右腳伸直
右腳往前伸直。
4. 臀部凌空坐下
運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。
TIPS：注意不可單靠手、腳的力量。 動作3→4為連續動作，一天做20次。
【延伸強化動作】
雙腳卷腹 雙腳一起抬起，卷向腹部。
TIPS ：這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。推薦閱讀：自制減肥茶配方大全
