外國專家教你,動動脖子就能瘦.txt
拉長脖子顯得瘦
很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些，這個愿望并非“白日夢”。自稱“懶女人”的美國影星茱莉亞·羅伯茨在生完孩子后，一次健身房都沒去過，可在觀眾眼里，她不光沒發福，反而變瘦了。
那是因為她每天都做“脖子運動操”！這是由美國著名運動醫學專家布特·羅格發明的，堅持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤！
脖子運動操
1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。
2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復20次。
3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復10次。
4.面對墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復10次。
5.雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。
做這套操的時候還要注意以下幾個問題：
1 由于這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險。
2 為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。
3 在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致 血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。
4 如果能控制好速度，這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。推薦閱讀：自制減肥茶配方大全
