很多人都認(rèn)為運(yùn)動減肥難，其實(shí)，成功總是有方法，失敗總是有原因的。據(jù)了解，運(yùn)動減肥失敗的人多數(shù)是沒有找到正確的減肥方法，感覺運(yùn)動減肥特別累。那么，有沒有輕松的運(yùn)動減肥方法呢?下面小編推薦五個最靠譜的運(yùn)動減肥妙招，能讓你輕松做一個瘦美人。

減肥妙招一：負(fù)重走

為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。推薦閱讀：如何減肥又快又有效 
 

減肥妙招二：騎車時單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
 

減肥妙招三：拆分運(yùn)動時間

很多人都喜歡長時間的運(yùn)動，這樣的高負(fù)荷運(yùn)動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變，將之分為兩個階段進(jìn)行，可以早上運(yùn)動一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。
 

減肥妙招四：注重姿勢

在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
 

減肥妙招五：張弛有度的有氧運(yùn)動

每天堅(jiān)持半小時的有氧運(yùn)動，并且在有氧運(yùn)動中要掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時的高強(qiáng)度的運(yùn)動中加入點(diǎn)平緩的動作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運(yùn)動要消耗更多的熱量。推薦閱讀： 賽樂賽減肥安全嗎