產(chǎn)后肥胖似乎是一個魔咒，很多身材苗條的女性，在經(jīng)歷妊娠、分娩之后身材逐漸發(fā)胖。對與愛美的女性來說，產(chǎn)后減肥是一件迫不及待的事情。那么，新媽媽在哺乳期如何減肥才不影響寶寶的營養(yǎng)呢?

1、每天至少鍛煉1個小時。選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛煉方式。推薦閱讀：不運動的減肥方法  

不過醫(yī)生還推薦了一個方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。

提醒媽媽，喂完奶后再鍛煉比較舒服，因為胸部沒有奶水負荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內(nèi)衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。
 

2、確定循循漸進的減肥目標。不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。
 

3、做好減肥計劃。如果你根據(jù)你的減肥計劃減肥，沒有出現(xiàn)任何不適狀況，體重正在穩(wěn)定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少;如果你根據(jù)計劃減肥，體重還是增加，那么有可能是你吃太多了。
 

4、保持最基本的熱量需求。哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。
 

總之，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽和寶寶來說，每天人體會消耗2000熱量，加上1個小時鍛煉消耗的熱量值，一般每個月都能減2斤到3.6斤左右，這是一個最安全的體重下降值。推薦閱讀：吃什么東西可以減肥