“有錢難買老來瘦”這說明人到中年就會發福，主要是代謝變慢加上飲食不注意導致的。中老年肥胖會誘發高血壓、糖尿病、冠心病等疾病。因此，中老年發福人群必須減肥，一方面要通過運動來提高基礎代謝，另一方面要加強飲食控制。

隨著年齡增長，身體各個功能開始衰退，加上身體活動減少，基礎代謝就慢了下來。與此同時，人們飲食上并沒有節制，甚至吃得更多，這樣子就會導致攝入的熱量無法被消耗掉，多余的熱量囤積在身體內形成脂肪，進而導致“發福”。中年發福的一個重要特征就是腹部肥胖。這特點在男性身上體現最為明顯。中年要保持好身材，有以下幾個方法。推薦閱讀：什么減肥藥效果最好
 

1、注意飲食，減少熱量攝入

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

進食時，要放慢進食速度，充分咀嚼后再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
 

2、排毒減肥，改善便秘情況

不少中年人發福是因為便秘型肥胖，對于這部分人來說，要解決肥胖問題就要先改善便秘情況。改善便秘離不開排毒。建議多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果。
 

3、保持運動，提高基礎代謝率

增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。對于中年人來說，身體狀況并不如年輕人，可以先從一些簡單的有氧運動開始堅持。如快走、太極、騎自行車等。如果身體條件允許，每天安排一些力量訓練，鍛煉肌群，緩解肌肉衰老，提高基礎代謝。除了堅持運動外，還需要飲食配合，要吃蛋白質、維生素豐富的食物。推薦閱讀：有什么辦法可以減肥