當(dāng)今社會的審美觀是以瘦為美，減肥早已不僅僅是女性的權(quán)利，也有越來越多的男士也加入到減肥大軍中。減肥方法五花八滿，如運(yùn)動減肥、節(jié)食減肥、減肥藥等等。那么，什么減肥方法不損害健康呢?今天，賽樂賽小編分享健康減肥的注意事項(xiàng)。

你真的肥胖嗎?看看肥胖的標(biāo)準(zhǔn)吧。

所謂肥胖，是指體內(nèi)脂肪組織異常堆積使體重超出正常范圍。有人自認(rèn)為肥胖，需要減肥，并不一定是“真胖”。判定是否肥胖，有兩種常用方法，一種是國際上公認(rèn)的體重指數(shù)法(BMI)：即體重(公斤)/身高2(米2)，計算結(jié)果為BMI值。BMI值在18.5-23.99之間，屬正常體重，BMI值在24-27.99之間，屬超重，BMI值在28-35之間，屬I度肥胖，BMI值在35-40之間，屬II度肥胖，BMI值大于40，屬III度肥胖。推薦閱讀：賽樂賽效果好    
 

還有一種判定方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法，計算方法為身高(厘米)-105，計算結(jié)果為標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)值。例如，身高170厘米的人標(biāo)準(zhǔn)體重為65公斤(計算方法為170-105)。以標(biāo)準(zhǔn)體重為基數(shù)，如果上下波動幅度在10%以內(nèi)，被定義為理想體重的范圍。標(biāo)準(zhǔn)體重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%為超重。如果只考慮到形象，單純肥胖并不可怕。減胖者的擔(dān)憂在于，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，典型疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結(jié)石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合癥、骨關(guān)節(jié)病等。
 

藥物減肥和手術(shù)減肥的副作用

藥物減肥和手術(shù)減肥都有副作用。按照減肥原理劃分，目前的減肥藥物有兩種，一種藥物通過抑制中樞對5-羥色胺和去甲腎上腺素的再攝取，從而增加攝食者的飽腹感，進(jìn)而達(dá)到減肥目的;另外一種藥物通過選擇性抑制腸道胰脂肪酶，從而減少腸道脂肪的吸收。任何藥物都有副作用，如同任何手術(shù)都存在風(fēng)險。目前臨床常見的局部減肥手術(shù)以吸脂為主，有一定效果，但需要手術(shù)者承擔(dān)手術(shù)所帶來的風(fēng)險，吸脂手術(shù)并發(fā)癥包括感染、出血、血腫、過敏、感覺遲鈍、皮膚壞死等，最嚴(yán)重的并發(fā)癥是可以致命的脂肪栓塞，關(guān)鍵是吸脂手術(shù)對內(nèi)臟脂肪效果不好。
 

減肥方法與肥胖程度掛鉤

很多人在肥胖引發(fā)疾病后才意識到減肥的重要性。殊不知，疾病來臨前，采用合理的方法進(jìn)行減肥才符合健康理念。運(yùn)動+飲食、藥物減肥、手術(shù)吸脂減肥是目前較為常見的減肥方法。根據(jù)肥胖程度和個體體質(zhì)差異，選擇的減肥方法也不盡相同。如果沒有肥胖并發(fā)癥，超重以及I度肥胖人群，最佳的減肥方法是適量運(yùn)動+合理飲食。排除遺傳性肥胖，通常情況下，經(jīng)過一個周期(2個月-3個月)的運(yùn)動+飲食減肥，體形會有明顯改觀。如果肥胖系遺傳因素，體重不一定會減輕，還有增加的可能性。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)有負(fù)責(zé)儲存脂肪的白色脂肪細(xì)胞，也有負(fù)責(zé)燃燒脂肪的棕色脂肪細(xì)胞，兩種細(xì)胞分工明確。如果從父母那里遺傳的白色脂肪細(xì)胞數(shù)量多，棕色脂肪細(xì)胞少，一般的減肥手段效果都不會太明顯，這是遺傳性肥胖的一個可能因素，再有我們體內(nèi)脂肪酶的活性高低也是可遺傳的。由于遺傳因素是不可改變的，因此，對于此類人群，我們更要嚴(yán)格調(diào)控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升。同時運(yùn)用正確營養(yǎng)原則積極預(yù)防肥胖可能引發(fā)的各種慢性疾病，做到未雨綢繆，防患于未然。肥胖程度在II度以上的人群或伴有肥胖并發(fā)癥，通過3-6個月的運(yùn)動+飲食的減肥效果不明顯，可考慮藥物輔助治療或者外科手術(shù)減肥。
 

不管是合理的飲食+適宜的運(yùn)動減肥方法，還是“殺傷力”較大的藥物減肥和手術(shù)減肥，短時間內(nèi)體重下降過快都是不安全的，也是不健康的。健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)是，每周體重下降不超過0.5公斤，每個月體重下降不超過2公斤。如果您自行減肥有困難或者困惑，可以到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)門診咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，營養(yǎng)師能夠幫助您提供個性化飲食和運(yùn)動指導(dǎo)，量身訂做減肥方案。早日、安全地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。推薦閱讀：賽樂賽減肥效果評價