人到中年發(fā)福是一種很正常的現(xiàn)象，但是這也意味著身體健康受到威脅。據(jù)英國《每日郵報》報道，女性最容易發(fā)福的年齡是38歲，男性則是44歲。那么，如何預(yù)防中年發(fā)福呢?今天，賽樂賽小編給大家推薦五個預(yù)防發(fā)福的方法，想要身體更健康，就不要錯過啦。

研究表明，對女性而言，35~40歲這個年齡段是發(fā)福的高峰期，38歲則是最為關(guān)鍵的時期。接受調(diào)查的女性認為，40歲以后她們再發(fā)福的可能性就很小了，因為那時她們通常會更關(guān)心自己的身材。推薦閱讀：如何科學(xué)減肥  
 

男性發(fā)福的年齡比女性要晚幾年，36%的男性認為在40~45歲之間最容易發(fā)福。并且他們認為，44歲是男性發(fā)福的高峰期。這很有可能是因為這個時期正是他們事業(yè)的頂峰，所以根本沒有時間用來鍛煉。
 

1、必須改變愛吃零食的習(xí)慣

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發(fā)胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。

2、晚餐要少，不吃夜宵

俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

3、控制進食速度

進食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼后再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。

4、食物不要太精細

因為食物太精細，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進食。
 

5、適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節(jié)制。推薦閱讀： 賽樂賽減肥副作用