減肥任重而道遠(yuǎn)，想要成功減肥必須有計(jì)劃，很多人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，卻不知道從何做起。下面賽樂(lè)賽小編給大家介紹減肥專家推薦的七日瘦身計(jì)劃，想要成功減肥就要錯(cuò)過(guò)啦。

說(shuō)到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說(shuō)，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果，因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎效果不會(huì)很大。因?yàn)椋梭w一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來(lái)適應(yīng)身體的需求，長(zhǎng)此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。推薦閱讀：什么辦法可以減肥   
 

第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;

有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)

第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;

有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下;

第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;

坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;

啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;

有氧30分鐘

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;

啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;

啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接新的一天!

以上七天瘦身計(jì)劃一定要堅(jiān)持執(zhí)行，才會(huì)達(dá)到瘦身效果。減肥從來(lái)不缺方法，往往是缺乏一顆堅(jiān)持的心。推薦閱讀：賽樂(lè)賽減肥有副作用嗎