有些人看上去體態臃腫，給人感覺是肥胖，其實更像水腫，又稱虛胖。肥胖也有虛實之分。那么我們如何區分虛胖和真胖呢?虛胖要怎么減肥呢?

一、虛胖和真胖的區別

什么是虛胖?

1.臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。推薦閱讀：減肥最快最有效方法  

2.食量不大，東西吃不多，但是容易發胖。

3.只要做一點事就感到疲憊不堪

4.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

5.平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6.解出的尿液顏色清淡。

7.夜間多夢。
 

什么是真胖?

1.看上去比較顯壯。

2.臉色紅潤。

3.食欲強，平時吃得多。

4.易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥。

5.經常感到口干舌燥。
 

二、虛胖減肥最快的方法

1、改善睡眠質量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
 

2、睡前2個小時少喝水

虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
 

3、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。
 

4、堅持一定運動量

虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。推薦閱讀： 想要了解更多減肥方法嗎