很多新媽媽在分娩后身材都會走樣，腹部肌肉松弛、贅肉滿滿。產(chǎn)后怎么減肥?相信每個產(chǎn)后媽媽都有問過這樣的問題。今天賽樂賽小編推薦產(chǎn)后媽媽一些瘦身運動，讓你做苗條辣媽。

仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。推薦閱讀：什么減肥產(chǎn)品最有效   

依次高抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

揉擦腹部

練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

進(jìn)食速度要慢

吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到1定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已然吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以8成飽最好。

保鮮膜塑腰

先做10分鐘的熱身運動，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)的時候，下半身保持不動，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習(xí)時，上半身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。

少糖少油最適宜

產(chǎn)后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、餅干及沙律醬等等，還有色素含量高的食品也應(yīng)戒除，如豉油、醋等高色素的調(diào)味料、咖啡或茶等。

戒除不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣

如：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果，吃水果時不加沙律醬或配高油分及糖分的餅干及面包1起吃。推薦閱讀：減肥用什么產(chǎn)品最好