總是減不下來？原來是忽略了這些
夏天沒有瘦下來，冬天又要繼續(xù)長肉了，明明忍受著美食的誘惑，還拼了命運動，卻還是瘦不下來...你的減肥計劃該怎么堅持?為什么瘦不下來呢?難道注定瘦不下來嗎?當然不是，導致你減肥失敗的原因一起來看下。推薦閱讀：輕松減肥不反彈
1、你的睡眠不足7小時？
研究顯示，睡眠不足會產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。
2、運動后過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。
3、吃了太多的外賣
盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調(diào)味品。除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。
4、其實你吃的根本不夠
減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。首先，不科學的減少卡路里會產(chǎn)生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應這種飲食狀態(tài)，反而會令你更難的減重。
5、吃飯?zhí)炝?/strong>
通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。
6、吃飯時看電話或者玩手機
當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多。有研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現(xiàn)在開始，慢慢的減少這種壞習慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯。推薦閱讀：減肥應該怎么吃
