據(jù)美國(guó)哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院專家們所作的一份載于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的報(bào)告說，更年期前的肥胖婦女罹患乳腺癌的可能性大，但是對(duì)更年期后的婦女，體重增加的后果更加嚴(yán)重，她們患乳腺癌并死于乳腺癌的危險(xiǎn)性都大大高于更年期前的婦女。18歲以后體重增加20公斤的婦女可使乳腺癌的發(fā)病率增加40%，而對(duì)于更年期后婦女而言，盡管其從未使用過激素（使用激素有增加患乳腺癌的可能），但體重如果增加10公斤，其患乳腺癌的危險(xiǎn)將增加61%。在更年期后患乳腺癌的婦女中，有5%是由于使用雌激素引起的，有33%是由于體重增加或使用雌激素或是二者的相互作用的結(jié)果。能夠確認(rèn)的是，有16%是由單純的體重增加所致。預(yù)防這種癌癥可能像控制體重增加一樣困難。這一報(bào)告印證了以往關(guān)于乳腺癌發(fā)生機(jī)理的研究結(jié)論。推薦閱讀：減肥遭遇平臺(tái)期：瘦不下來怎么辦？

　　 在早些年，英、美等國(guó)科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，女性乳腺中催乳激素含量的升高是乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一，而前者則受脂肪水平的影響。體內(nèi)的脂肪比重大，常成為乳腺組織癌變的誘發(fā)因素。科學(xué)研究還表明，乳腺癌與女性體內(nèi)的雌激素水平也有密切關(guān)系。乳腺癌屬于激素依賴型惡性腫瘤，雌激素會(huì)促進(jìn)乳腺腫瘤的生長(zhǎng)。對(duì)于更年期后婦女，血液中的雌激素主要由體內(nèi)脂肪而來，隨著肥胖和體重增加，雌激素水平也隨之增加。如果同時(shí)伴有乳腺癌的其它誘發(fā)因素，如乳腺癌家族史、生育過早、良性乳腺疾患、精神性創(chuàng)傷、長(zhǎng)期接觸化學(xué)致癌物質(zhì)等，則患乳腺癌的可能性更大。

　　 因此，專家們認(rèn)為，進(jìn)入中年后的婦女，從保護(hù)自身健康出發(fā)，應(yīng)盡可能地避免體重激增，這對(duì)預(yù)防乳腺癌具有重要意義。注意減少含脂肪量高食物的攝入，是十分必要的；注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，更多地消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，也是預(yù)防肥胖和乳腺癌的重要措施。

　　40+女人的專屬減肥方案

　　1、40歲的你往往生活比較規(guī)律，比起20、30歲來，飲食習(xí)慣更趨于正常，一日三餐安排地較好。但很可能你的飲食會(huì)漸漸傾向于家里人。比如丈夫喜 歡的牛排、肉圓，孩子喜歡的炸薯?xiàng)l、奶油蛋糕，都成了你經(jīng)常的選擇。而以往對(duì)蔬菜水果的鐘愛，不知不覺中就減少了。不幸的是，你的新陳代謝比起他們來，要低得多。吃同樣的食物，你會(huì)更加容易積累脂肪。所以從現(xiàn)在起，你必須了解適合自己的飲食方式。你可以試著做一些受全家歡迎的健康食譜，象紅燒牛肉，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常適合燉煮的牛腱，控制烹飪用油、糖的分量，即健康、口味又討好；或者番茄玉米濃湯，即便不放奶油，味道也很淳厚。為全家人做健康的營(yíng) 養(yǎng)餐，其樂融融，不知不覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瘦身并不那么難。

　　2、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是瘦身的不二法則。和孩子一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受親子樂趣的同時(shí)，也幫助你消耗熱量、提高代謝。周末全家人出去郊 游，登山、騎自行車、游泳。只有多動(dòng)，才能保持健康的體形與心境。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。它能鍛煉心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如球類、攀巖等，就不太適合你，因?yàn)樗鼘?duì)身體的靈敏度和訓(xùn)練強(qiáng)度的要求都 比較高。而強(qiáng)度較低、比較平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，如橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、慢跑、自行車、游泳等，就比較適合。只要保持較高的心率，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上，就能達(dá)到 燃脂的目的。完全沒有必要讓自己累得滿頭大汗、上氣不接下氣。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是持續(xù)的時(shí)間必須超過30分鐘，而且心率不可過快。如果你在運(yùn)動(dòng)中無法 與人進(jìn)行交談，就表示運(yùn)動(dòng)過激了。推薦閱讀：七日瘦身計(jì)劃

　　4、對(duì)于需要付出更多努力來和時(shí)間、地心引力等諸多破壞體型的力量斗爭(zhēng)的你，還有一個(gè)方法值得推薦：使用塑身緊致美容產(chǎn)品。40歲的肥胖有一個(gè)很重 要的原因是肌膚松弛變形，所以在運(yùn)動(dòng)之外輔以一定的塑身緊致產(chǎn)品，可以給肌膚恢復(fù)一個(gè)助推力。