減肥是很多女性必須做的事情，有些女性為了減肥嘗試各種各樣的減肥方法，總是以失敗告終。因?yàn)樗齻儾恢琅詼p肥有個(gè)黃金時(shí)期，就是女性的月經(jīng)期。那么，月經(jīng)期怎么減肥呢?月經(jīng)期減肥需要注意什么?下面小編給大家講解一下吧!

　　因?yàn)橛袑＜野l(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周這段“減肥福利期”內(nèi)，我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。經(jīng)期可以練瑜伽輕松運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦身的效果。推薦閱讀：怎樣能有效的減肥   
 

經(jīng)期練瑜伽減肥方法
 

　　1、仰臥脊柱扭動(dòng)式促進(jìn)代謝

　　仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個(gè)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭倒向左側(cè)，盡量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

　　益處：按摩腹臟，促進(jìn)消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。
 

　　2、左右鎖腿式緩解痛經(jīng)

　　仰臥的姿勢(shì)，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時(shí)屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時(shí)候，兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時(shí)把右腿伸直放回地面。

　　正常均勻呼吸三次后，再做反側(cè)，同樣是吸氣時(shí)屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

　　然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習(xí)。

　　益處：這個(gè)練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部，伸展頸項(xiàng)肌肉。它有助于減輕便秘，對(duì)釋放腹中積氣效果極佳。

　　注：如果你要保持較長(zhǎng)時(shí)間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢(shì)的同時(shí)輕輕呼吸。

　　3、平躺冥想大放松

　　俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放松全身;意守呼吸;每次吸氣，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：“我意識(shí)到自己在吸氣。”每次呼氣，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：“我意識(shí)到自己在呼氣。”

　　益處：這個(gè)姿勢(shì)給人以全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺(jué)。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助于消除頸項(xiàng)僵硬強(qiáng)直(失枕);那些體態(tài)有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯(cuò)位的人們，都會(huì)感到俯臥放松功非常有益。

　　注：保持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)某些不適疾病治療更有效。清晨促進(jìn)新陳代謝的5個(gè)方法很多人都知道只有新陳代謝提高了，才更容易減掉脂肪，而加速新陳代謝就一定要從清晨開始!掌握以下5種方法讓你身體燃燒脂肪的潛能更上一層樓吧!
 

女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細(xì)菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)。

　　2、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的，比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

　　4、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度：以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
 

　　相信各位女性看完這篇文章之后，學(xué)會(huì)經(jīng)期如何減肥了吧，但是小編提醒大家，如果經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的話最好是不要進(jìn)行減肥了哦。另外配合一些瑜伽動(dòng)作也是很好的哦!推薦閱讀：脂肪型肥胖怎么減肥