你的午餐還是某速食店的精選午餐嗎？多吃速食會讓你變的越來越胖，無論廣告吹噓的多么瘦身，其實你知道那只是一種心理安慰。想要瘦身又吃的飽，不如就在家自己做午餐，好吃又給力。下面小編教你如何自制美味便當(dāng)，一邊吃一邊瘦。

　　推薦午餐食譜一：葡國雞飯?zhí)撞?/p>

　　1.米飯75克

　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克

　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4.飯后茶點：玫瑰花茶1杯

　　能量：635千卡

　　蛋白質(zhì)：27克

　　推薦午餐食譜二：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

　　1.米飯75克

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黃瓜：100克

　　4.飯后茶點：桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜三：三明治套餐

　　1.三明治面包1個

　　2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　3.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　4.飯后茶點：酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白質(zhì)：29克

　　推薦午餐食譜思：鰻魚飯?zhí)撞?/p>

　　1.米飯75克

　　2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.飯后茶點：酸奶100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質(zhì)：28克推薦閱讀：減肥產(chǎn)品排行榜