1個月體重即可減輕五種減肥方法1
一.飯合成稀粥，熱量會減半
減肥時不要吃米飯嘗試換成粥。一碗粥可能只有平時一半的米飯熱量，同樣的飽腹感卻可以減少一半以上的熱量攝入，最快減肥瘦身方法。
稀粥水分量多并且溫和的粥，可以體驗到飽腹感，還能控制飲食可以管住嘴。
除此以外，粥中還可以加入纖維含量豐富的海帶、蔬菜、低脂肉類等食物，有抑制脂肪和糖類吸收的作用，對減肥很有幫助。
二.可以吃多量的新鮮蔬菜和藻類食物
雖然每天都吃含酶和食物纖維豐富的蔬菜沙拉，但很多人會在不經意將加入高熱量的蛋黃醬，導致這個明明可以減肥瘦身的食物成了增肥的食物。
所以在減肥期間除了要多吃海藻類和蔬菜，但是也要挑選合適的調味汁，防止無畏熱量的攝入。
蔬菜和海藻類都能提高腸胃活力，對消耗腹部脂肪和消除便秘有著很好的效果。
平時一定要多吃蔬菜和海藻類食物。
三.飯量不夠的時候用蔬菜補充
減肥時候飲食量會被限制，如果吃了以后還是很餓，那么推薦吃高纖維的蔬菜來填飽肚子。這樣既能增強飽腹感還能避免熱量的攝入。
與生鮮蔬菜相比，更加推薦吃溫蔬菜。因為溫熱的蔬菜可以提高基礎代謝和速度，加快腸胃的消化排泄，對提高燃脂率和減肥瘦身更有效果。
四.想吃甜食的時候，推薦吃南瓜和紅薯
如果你想吃甜食，不要吃蛋糕或巧克力，要選擇吃紅薯或者南瓜。但是不能吃太多哦，一次最多吃一個手掌大小，大概100克左右。另外紅薯和南瓜只能用蒸煮的烹飪方法制作。
五.吃飯之前喝一杯200毫升的水
每次飯前半小時左右喝一杯溫水可以讓胃有飽腹感，有減輕空腹感和防止暴食的效果。這樣就能輕松的減少飲食量，限制卡路里的攝入，達到減肥瘦身的效果。
快速健康減肥瘦身方法一定要調整自己的生活習慣科學健康的減肥，能堅持做就一定可以成功瘦身。
