怎么樣都瘦不下來(lái)?明明吃的少了，還拼命運(yùn)動(dòng)，體重還是蹭的往上漲，也許是你的新陳代謝太慢了。我們都知道，身體代謝的能力，與減肥息息相關(guān)，想要加快瘦身的進(jìn)程，不妨試試賽樂(lè)賽介紹的方法，保準(zhǔn)瘦哦!推薦閱讀：最有效的腹腰部減肥動(dòng)作

　　
代謝率的高低檢測(cè)：
　　要知道自己的代謝是不是出了問(wèn)題，以下的三個(gè)狀況有一個(gè)中招，說(shuō)明你的身體敲響了警鐘咯。
　　
癥狀一：經(jīng)常忽胖忽瘦
　　出現(xiàn)忽胖忽瘦的癥狀一般會(huì)有兩種情況一是水分代謝出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重的患者一個(gè)禮拜胖5公斤再快速變瘦5公斤都有可能;第二個(gè)可能是身體的新陳代謝出現(xiàn)了問(wèn)題，常常發(fā)生在20+的女性身上。
　　
癥狀二：容易四肢冰冷
　　90%女性都有手腳冰冷的問(wèn)題，中醫(yī)的角度來(lái)講就是身體虛寒的問(wèn)題，陽(yáng)氣不足。以西醫(yī)的角度來(lái)看，如果體溫能上升1℃，身體的新陳代謝可以上升12%。
　　癥狀三：容易疲倦沒(méi)精神
　　容易沒(méi)有精神，也是氣血虛弱的問(wèn)題，整個(gè)人的新陳代謝比較差，也會(huì)很容易就有體重增加、嗜睡等等的問(wèn)題。這類型的人需要增加運(yùn)動(dòng)來(lái)提升代謝，但注意的是不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)帶來(lái)免疫力低下的問(wèn)題，很容易就感冒發(fā)燒。
　　
代謝低的原因：
　　
①習(xí)慣吃低卡低脂食物
　　低卡低脂的食物能量太低，不足以維持人體所需。零卡可樂(lè)雖然是零卡，但有研究表示，喝了零卡反而會(huì)越來(lái)越胖。原因是這些零卡路里的飲料和食物會(huì)有很多的人工添加劑來(lái)維持口感，減肥的人喝了覺(jué)得好喝以后，因?yàn)闆](méi)有熱量的負(fù)擔(dān)，就會(huì)一直喝，這些添加劑會(huì)啟動(dòng)人體小腸內(nèi)葡萄糖吸收的機(jī)制。
　　雖然零卡可樂(lè)沒(méi)有給腸胃帶來(lái)多少熱量，但接下來(lái)吃到的食物就會(huì)大量被吸收。一般情況下人體只吸收食物30~40%的熱量，多余的都會(huì)被排出，而小腸啟動(dòng)后從食物吸收的熱量會(huì)成倍增長(zhǎng)，減肥的人還會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的饑餓感。
　　如果基礎(chǔ)代謝率偏高的人，用節(jié)食的方法減肥是不正確的。零卡路里可樂(lè)+不吃淀粉雖然在減肥的初期讓你瘦得飛快，但這樣不均衡的飲食會(huì)使你變得極容易疲倦。
　　
②累的時(shí)候喝咖啡、吃B群
　　累的時(shí)候喝咖啡、吃B族維生素雖然能提神，但人體本身的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)被打亂。累的時(shí)候不休息，利用咖啡因和維生素欺騙大腦是不行的。過(guò)老人家的生活才會(huì)有20歲的身體，長(zhǎng)時(shí)間用咖啡和維生素片使大腦亢奮，不僅咖啡和B群的作用會(huì)越來(lái)越差而逐漸成癮，身體的免疫力也會(huì)降低。
　　
③每天睡超過(guò)九個(gè)小時(shí)
　　睡得越久反而會(huì)讓身材橫著長(zhǎng)，成年人正常的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)，特別是晚上1點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌的時(shí)間，雖然已經(jīng)是成年人了，但生長(zhǎng)激素跟基礎(chǔ)代謝率是息息相關(guān)的。11點(diǎn)還不睡覺(jué)，影響了生長(zhǎng)激素的分泌，身體的代謝率也會(huì)跟著變亂，身材變得忽胖忽瘦的你擋也擋不住。
　　過(guò)著老人家早睡早起的生活，才會(huì)有20歲年輕人的身體。睡的時(shí)間長(zhǎng)了，活動(dòng)量會(huì)降低，造成汗腺退化也是不容忽視的問(wèn)題。
　　
提高代謝這樣吃!
　　除了要把錯(cuò)誤的觀念習(xí)慣改過(guò)來(lái)，要把變差的代謝逆轉(zhuǎn)，也可以借助飲食提高新陳代謝，幫助燃脂。
　　
第一類食物--粗纖維蔬菜類
　　因?yàn)槔w維多的食物能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，也能平衡腸道益生菌，再者這類食物的飽足感很強(qiáng)，對(duì)提升新陳代謝和減輕體重都很有幫助。
　　
第二類食物--海帶類
　　100g泡發(fā)開(kāi)的海帶熱量也只有16大卡，但含有的纖維素就有3g，也是高纖維低熱量的食物。海帶和海藻這類食物里含有的海藻酸成分，是能夠抑制脂肪被人體吸收的。但如果選擇海苔，最好是選擇傳統(tǒng)的低鹽低油的海苔，韓式的海苔里會(huì)有麻油，也有一部分是油炸過(guò)的，脂肪和高鈉反而會(huì)得不償失。
　　
第三類食物--洋蔥
　　洋蔥含有大蒜素，同樣有抑制脂肪吸收、增加新陳代謝的作用。洋蔥最好的吃法是不要煮得太熟，涼拌的最好，如果嫌涼拌的味道太重，可以切好后用水泡來(lái)減輕它的味道，或者在炒的時(shí)候不要炒得太軟，避免大蒜素被破壞。
　　
第四類食物--雞蛋，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
　　不要以為減重就是要吃素，完全不碰肉類和蛋白質(zhì)是錯(cuò)誤的。研究也表明，早餐的時(shí)候把面包的淀粉換成蛋白質(zhì)的食物，體重下降的速度會(huì)更快。
　　
第五類食物--辣椒
　　辣椒含有的辣椒素，能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
　　當(dāng)然，力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食，也能增加肌肉含量，促進(jìn)代謝!推薦閱讀：最有效的減肥茶配方