每天都有這樣的新聞：誰誰又成功減肥了多少斤……其實(shí)，大家最關(guān)心的是肥胖的控制。那么，肥胖如何控制呢?今天，賽樂賽減肥專家給大家詳細(xì)講述控制肥胖的方案。

控制肥胖一：醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療

控制總進(jìn)食量，采用低熱卡、低脂肪飲食。只有當(dāng)攝入的能量低于生理需要量，才能把貯存的脂肪動(dòng)員出來消耗掉。推薦閱讀：不運(yùn)動(dòng)的減肥方法 
 

飲食的合理構(gòu)成極為重要，須采用混合的平衡飲食，糖類、蛋白質(zhì)和脂肪提供的能量分別占總熱量的60% - 65%、15%-20%和25%左右，含有適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)雜糖類(例如谷類)、足夠新鮮蔬菜(400 - 500g/d) 和水果(100 -200g/d)、適量維生素和微量營(yíng)養(yǎng)素。
 

應(yīng)避免吃油膩食物和吃過多零食，少食油炸食品，少吃鹽;盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法，用少量油炒菜適當(dāng)減少飲用含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物(如谷類);增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。
 

特別指出：為了減肥而不吃或少食谷類主食的觀點(diǎn)和做法是不可取的。限制和減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚、蛋白和豆類)的食物。超重和肥胖癥的‚治療?應(yīng)以限制和調(diào)配飲食為基礎(chǔ)，但只限制飲食而不合并增 加體力活動(dòng)或不采取其它措施時(shí)，減重的程度和持續(xù)效果均不易達(dá)到滿意的程度。建議采用中等降低能量的攝入并積極參加體力活動(dòng)的做法，使體重逐漸緩慢地降低到目標(biāo)水平。因此，最好使其每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3，這是達(dá)到每周能降低體重0.5 公斤的目標(biāo)的一個(gè)重要步驟。
 

控制肥胖二：行為治療

建立節(jié)食意識(shí)，每餐不過飽;盡量減少暴飲暴食的頻度和程度。注意挑選脂肪含 量低的食物。細(xì)嚼慢咽以延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，有助于減少進(jìn)食量。另一種方法就是進(jìn)食時(shí)使用較小的餐具，使得中等量的 食物看起來也不顯得單薄;也可按計(jì)劃用餐，即在進(jìn)餐前將一餐的食物按計(jì)劃分裝，自我限制進(jìn)食量，使每餐達(dá)到七分飽;也可使漏餐者不致在下一餐過量進(jìn)食。餐后加點(diǎn)水果可以滿足進(jìn)食欲望。
 

控制肥胖三：體力活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)

增加體力活動(dòng)與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方，即使在用藥物減肥情況下，二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)多為動(dòng)力型的，并有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌等)參與的運(yùn)動(dòng)，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因?yàn)橹械然虻蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。沒有必要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以減肥。
 

以上是控制肥胖三大重點(diǎn)方法，大家記住了嗎?一定要記住，減肥沒有捷徑。當(dāng)體重指數(shù)大于24時(shí)候，最好使用賽樂賽膠囊來減肥，同時(shí)需要飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉和改變不良的生活習(xí)慣，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。推薦閱讀： 吃什么容易減肥